首先，熬夜会损伤角膜，引发 “眼表危机”。角膜是眼球前部的透明组织，负责折射光线，它需要通过泪液保持湿润和透明。夜间睡眠时，眼睑闭合，泪液会均匀分布在角膜表面，修复白天受到的微小损伤。但熬夜时，眼睛长时间处于睁开状态，泪液蒸发速度加快，同时泪腺分泌泪液的量也会减少，导致角膜表面泪膜不稳定、破裂。这种情况持续时间过长，会使角膜上皮细胞干燥、脱落，引发 “干眼症”，出现眼睛干涩、刺痛、畏光等症状。有研究显示，连续熬夜 4 小时，泪膜破裂时间会从正常的 10 秒以上缩短至 3 秒以下，而长期干眼症若不及时干预，会导致角膜上皮缺损，影响视力。

其次，熬夜会加重晶状体负担，增加 “白内障” 风险。晶状体是眼球内的透明结构，通过调节曲度让光线准确聚焦在视网膜上。熬夜时，眼睛长时间处于紧张状态，睫状肌持续收缩，会导致晶状体处于过度调节状态，得不到充分休息。同时，熬夜产生的自由基会攻击晶状体蛋白质，导致蛋白质变性、混浊，而晶状体混浊正是白内障的主要成因。临床数据表明，长期熬夜的人群，白内障发病年龄比正常作息者提前 8-10 年，且病情进展速度更快，严重时会导致失明。

再者，熬夜会损伤视网膜，影响 “视觉信号传递”。视网膜是眼球后部负责感光的组织，含有大量感光细胞，能将光信号转化为神经信号，传递给大脑形成视觉。夜间是感光细胞修复和更新的关键时期，长期熬夜会让感光细胞得不到充分休息，持续处于工作状态，导致细胞功能受损、数量减少。尤其是在熬夜时使用电子设备，屏幕发出的蓝光会进一步加重对视网膜的损伤，破坏视网膜色素上皮细胞，影响感光细胞的营养供应。有研究发现，连续熬夜并使用电子设备的人，视网膜感光细胞活性会下降 35%，这会直接导致视力下降、视物模糊，甚至出现 “夜盲症”，即夜间或弱光环境下看不清东西。

最后，熬夜会压迫视神经，引发 “视神经疲劳”。视神经负责将视网膜传递的神经信号输送到大脑，熬夜时，眼睛长时间处于疲劳状态，会导致眼部血液循环不畅，视神经得不到充足的血液和氧气供应，出现水肿、缺血等情况。长期如此，会导致视神经功能下降，出现视野缺损、色觉异常等问题，严重时还可能引发 “视神经萎缩”，这种损伤通常是不可逆的，会永久影响视力。

保护眼睛，从拒绝熬夜开始。保证充足的睡眠，让眼睛在夜间充分休息，才能维持眼部结构和功能的健康，避免视力受损。如果因工作等原因不得不熬夜，也要注意每小时休息 10 分钟，远眺放松眼睛，减少眼部伤害。