我们每天用手机、看电脑、刷视频、追剧、办公，眼睛几乎从早到晚得不到休息。干涩、疲劳、模糊、酸胀、红血丝、视力下降，已经成为现代人的 “标配症状”。很多人觉得，眼睛不舒服，滴点眼药水就好了，实在不行配副眼镜。殊不知，眼睛是全身最精密、最脆弱的器官之一，长期透支，不仅会近视加深、干眼加重，还可能诱发结膜炎、角膜炎、青光眼、视网膜病变等问题，影响一生视觉健康。

干眼症，是目前最普遍的眼科问题。长时间盯着屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液蒸发过快，眼睛就会干涩、异物感、烧灼感、畏光、视物模糊。很多人依赖眼药水，一不舒服就滴，刚开始有效，越滴越干。这是因为不少眼药水含有防腐剂，长期使用会破坏眼表环境，加重干眼。真正的缓解，不是依赖药物，而是减少用眼、主动眨眼、热敷眼部、改善环境湿度。

近视不再是孩子专属，成年人近视加深也越来越常见。学生党要学习，上班族要办公，低头族刷手机，眼睛长期处于近距离紧张状态，睫状肌持续痉挛，不仅会让假性近视变成真性近视，还会让成年人度数不断上涨。高度近视人群，眼轴变长，视网膜变薄，发生裂孔、脱离、变性的风险更高，不能只靠配镜，还要定期查眼底，避免剧烈运动。

屏幕蓝光、紫外线、熬夜，对眼睛的伤害被严重低估。蓝光会穿透晶状体直达视网膜，长期照射可能损伤感光细胞，加速视疲劳与黄斑区老化；紫外线会诱发白内障、翼状胬肉等问题；熬夜则让眼睛得不到修复，充血、干涩、视力波动。很多人晚上关灯玩手机，屏幕与环境反差极大，对眼睛伤害加倍，这种习惯一定要改掉。

很多眼部不适，根源不在眼睛本身，而在全身状态。长期熬夜、气血不足、肝肾亏虚，会导致眼睛干涩、视物昏花、迎风流泪；颈椎不好、血液循环差，会引起眼胀、头晕、视力模糊；过敏体质，则容易反复过敏性结膜炎，眼痒、红肿。护眼不能只盯着眼睛，调理体质、改善睡眠、均衡营养，才能由内而外养出好视力。

科学护眼，其实很简单，关键在坚持。遵循 “20-20-20” 原则：每近距离用眼 20 分钟，看 20 英尺外物体 20 秒，让睫状肌放松；每天保证户外活动，自然光可以有效保护视力，预防近视；多眨眼、热敷眼睑，促进睑板腺分泌，改善干眼；少吃甜食、油炸食品，多吃富含维生素 A、C、E、叶黄素、花青素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、枸杞、坚果等。

眼睛是心灵的窗户，也是我们观察世界的工具。不要等到视力下降、看不清东西、疼痛难受时，才想起爱护它。护眼不是一时兴起，而是融入每天的生活习惯。少刷一分钟手机，多望一眼远方；少熬一次夜，多给眼睛一点休息；不盲目依赖眼药水，重视每一次不适。保护好视力，我们才能更清晰、更明亮地感受生活的美好。