35岁，某互联网公司高级程序员，年薪40万，加班是常态。他习惯了久坐，累了就窝在椅子上刷手机，偶尔腰酸，贴片膏药就过去了。

直到去年冬天的一个凌晨，他加班改完代码，起身时突然觉得右腿一阵剧痛，像被电击一样，整个人直接跪在了地上。

“腰……腰动不了了……”他额头冒汗，手指死死抠住桌角，却怎么也站不起来。

同事叫了救护车。急诊室里，医生看完核磁共振报告，说了五个字：

“腰椎间盘突出，压迫神经了。”

椎间盘是腰椎间的“缓冲垫”，由外层的纤维环和内部的髓核组成。长期久坐、弯腰负重或突然扭伤，会导致纤维环破裂，髓核被挤压突出，压迫神经根，引发疼痛、麻木。随年龄增长，椎间盘水分流失，弹性下降，更易受损。不良姿势、肥胖、缺乏锻炼等会加速这一过程。

一、腰间盘突出，为什么钙和锌是关键？

很多腰突患者只关注止痛和理疗，却忽略了营养补充。实际上，钙和锌是腰椎修复的“黄金搭档”：

钙：椎间盘本身不含钙，但相邻的椎体骨骼需要钙来维持强度。缺钙会导致骨质疏松，加剧椎体变形，压迫间盘。

锌：促进胶原蛋白合成，帮助纤维环（间盘外层）修复；还能减轻神经炎症，缓解疼痛和麻木。

研究佐证：

《骨科研究杂志》指出，锌缺乏会延缓软组织修复；《中国骨质疏松症诊疗指南》强调，钙+维生素D补充可降低椎体骨折风险。