有个朋友问我，肝癌这么可怕，怎么避免呢？

我当时没答上来。

其实，这个问题真不好回答。

肝癌，作为一种常见的恶性肿瘤，病因复杂，诱因多样，但看得见的规律却并不多。

不过，如果我们仔细看看已经发生肝癌的患者，就能发现一些共性。

有研究显示，600名肝癌患者的资料中，绝大部分人的生活习惯和饮食结构存在一些明显的共性。

虽然这些共性不能完全解释为什么有的人得了肝癌，而有的人却能避开，但它们的确是肝癌发生的“诱因”，是肝脏健康的敌人。

首先，长期酗酒是肝癌的一个重要“助推器”。我们知道，酒精是直接影响肝脏健康的因素之一。

长期酗酒，会增加肝脏的负担，导致肝细胞的损伤，严重的会引发肝硬化。而一旦肝脏出现了硬化，发生肝癌的风险就大大增加。

这个过程并不是一天两天的事，而是长年累月的积累。根据研究表明，长期酗酒的人群，肝癌的发病率是非酗酒人群的数倍。

其实，酗酒本身就已经在消耗身体的自我修复能力，酒精中的乙醇会直接伤害肝细胞，抑制肝脏正常的代谢和排毒功能，逐渐积累的损伤最终可能导致癌变。

其次，霉变食物也在很多肝癌患者的生活中占有一席之地。

食物中的霉菌，特别是霉菌产生的黄曲霉毒素，长期摄入会直接损害肝脏，增加癌变的风险。

很多人觉得，吃霉变食物没什么大不了，但其实这些看似不起眼的“坏”食物，正悄悄在伤害肝脏。

黄曲霉毒素是世界卫生组织（WHO）早就认定的致癌物，它对肝脏的损害是潜移默化的。

长期吃这些食物，肝脏的解毒功能就会受到严重影响，而且一旦肝脏受损，癌细胞就会找上门。

尤其是一些保存不当的谷物、坚果以及某些腐败的食材，霉变很难被肉眼识别，很多人往往在不知情的情况下就摄入了这些致癌物。

接下来要提到的，是缺乏运动这个问题。现代人的生活方式相对静态，大多数人整天坐在办公室里，缺乏有效的锻炼。

久而久之，体内的代谢变得迟缓，肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病接踵而至，这些疾病本身就是肝癌的潜在风险因素。

一个研究显示，缺乏运动的成年人中，肝癌的发病率明显高于那些有规律运动的人群。适当的运动不仅能改善血液循环、促进新陈代谢，还能有效减轻肝脏的负担，增强其自我修复的能力。

科学研究表明，运动能够调节脂肪代谢，避免脂肪肝的发生。而脂肪肝正是肝癌的“前奏”，一旦脂肪肝发展到一定程度，肝脏就容易发生进一步的病变。