可能有人会问了，晚上几点入睡合适？入睡时间有没有最佳时间点？

来自英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员曾在《欧洲心脏病学会》子刊中发表过相关研究，根据数据显示，晚上22:00-22:59睡觉的人出现心血管疾病的风险最低，无论是10点前睡还是11点之后睡，心血管发病率都会显著提升。

对此中医解释，子时也就是晚上11点至凌晨1点睡觉，是人体损伤修复期，好好睡觉可以更好的恢复最佳状态，而从晚上10点开始入睡，11点之后就会更好的进入睡眠状态。

而西医则认为晚上10点后是褪黑素分泌的旺盛时段，这时候就寝可以更好的帮助入睡，提高睡眠质量，减少浅眠阶段，让身体可以更好的修复效果和激素分泌。

三、65岁后，应坚持的4个睡眠好习惯

当然睡得好不好，除了看睡眠时间长短，睡眠质量也很关键，尤其是65岁以后，老人更要重视睡眠质量提升，如何拥有良好睡眠，以下4个习惯建议你培养起来。

1、睡前不费脑子

睡前别想太多东西，尤其是工作上和一些烦心事，这样入睡也会影响睡眠，尽量把大脑放空，可以睡前听一些舒缓的音乐或者看看书。

2、睡前不吃大餐

很多人喜欢吃宵夜，像小龙虾、烤串、海鲜这些食物最好少吃，实在饿的话可以喝点牛奶或者吃点水果，尽量别过饱入睡，否者胃肠蠕动过快，也会影响睡眠质量。

3、穿上袜子睡觉

《生理人类学期刊》曾发布过一项关于穿袜子睡觉的研究，发现和不穿袜子睡觉的人比，经常穿袜子睡觉不但入睡时间快了7.5分钟，早醒次数也降低了7.5倍，睡眠效率提高了7.6%。

可能有人会问为什么穿袜子有这么大作用？其实和人体肢体温度变化有关，晚上脚部最易受外界影响变得冰冷，穿上袜子可以更好的保温，创造舒适的睡眠环境。

4、注意睡眠姿势

睡眠姿势最好是平躺或采用右侧卧位最佳，因为心脏靠左，右侧卧可以减少心脏压迫感，另外平躺时注意将双手放于躯体两侧或肚脐部，避免压在胸前影响呼吸和压迫心脏，减少梦多和惊醒次数。

总的来说一个好的睡眠和我们日常习惯息息相关，睡前最好少做影响睡眠的行为，包括喝茶、剧烈运动、看手机都会对睡眠产生影响，日常注意养成良好睡眠习惯，这样才能更好的保持身心健康哦。