刘阿姨这半年来是眼看着越来越憔悴了，说起来还是睡觉惹的祸！

原来刘阿姨年轻的时候就经常熬夜，凌晨2-3点睡都是常规操作，自从上了年纪后，她的作息也是没调过来，晚睡就算了，还经常一晚上醒三四回，有时候5点多醒来就再也睡不回去了，所以白天的精神头就更差了，而且怎么补交都觉得疲惫。

之前她还因为血压高住院了一段时间，医生语重心长的解释，都是长期睡眠紊乱造成的，生理节律都打乱了，睡觉也是白费，血压也是这样升上来的。

很多人其实都忽视了睡眠健康的重要性，尤其是老年人，睡眠问题很可能埋下其他健康隐患。

一、为什么老年人需要“控制”睡眠？

睡得少一直是不少老年人的通病，其实也不是老人不想睡，奈何怎么也睡不着啊！

如果仔细了解，引起老人睡眠问题的诱因还真不少，首先碍于增龄性机能弱化，随着大脑皮质功能慢慢衰退，代谢速率减缓，老人分泌的褪黑素也会大大减少，而褪黑素又是诱导睡眠的物质，缺少了褪黑素的作用，老人的睡眠时间和质量自然也变差了。

另外老人大多患有基础疾病，受疾病影响也会导致睡眠质量下降，加上周围环境的影响，老人心理负担加重，也会影响身心健康，进而反映到睡眠上。

那老人每天睡多久才好呢？有研究发现人从婴幼儿到老年这个过程中，睡眠时间会逐渐减少，尤其是50岁之后，平均每长10岁睡眠时间就会减少27分钟。

俗话说“早睡早起”身体好，但这句话可能并不适合所有人，尤其是老年人盲目跟风还可能伤身。一项覆盖21个国家总计11.2万中老年人的调查实验，发现习惯晚上10点睡的人比起其他正常作息者，心血管患病风险要高出29%。

虽然现在都建议别晚睡、少熬夜，但对于老年人来说太早睡，反而会增加健康风险，因为老人身体状态不一样，60岁后褪黑素分泌减少，太早睡反而睡不着。

加上老年人本身睡眠质量下降，很多老人在凌晨四五点就会醒来，而这个时间段也是心梗高发期，有些老人喜欢早起后去晨练，可能会刺激血管收缩，增加高血压风险。

二、最佳睡眠时间公布，你睡对了吗？

8小时睡眠论大家应该不陌生，很多人都习惯认为睡够8小时才是最佳睡眠时间，然而实际上可能并非如此。

权威期刊《美国医学会杂志》子刊曾刊登过一篇针对32万亚洲成人的睡眠时间调查，对比了不同睡眠时间下，人们的死亡率情况后，发现每天睡7小时的人是死亡率表现最低的人，认为最佳睡眠时间不是8小时也不是9小时，而是7小时。

另外，清华大学也做过不同睡眠时间的对照研究发现，与7小时睡眠组相比，无论睡的多还是少都会促进身体生物学衰老。

但是，比起睡了多久，睡眠周期其实更关键。成年人每晚会有4到5个睡眠周期，每个周期时长在90至110分钟浮动。只要睡眠在周期内，通常就是健康的。所以，不同年龄段适合的睡眠时长也不一样。