随着气温逐渐回升，很多人会觉得身体负担减轻，但对于高血压老人来说，换季时节恰恰是脑出血的高发期。冬季血管收缩，血压相对容易控制；而天气转暖后，血管舒张、昼夜温差变化等因素，反而可能让血压波动加剧，增加脑血管破裂的风险。想要平安度过这个时期，做好以下 5 件事至关重要。
第一件事：控制饮食，拒绝 “隐形盐”
高血压老人的饮食核心是 “低盐低脂”，但春季很多应季食物可能暗藏风险。比如清明前后的腌笃鲜、腊味春笋等传统菜肴，腌制过程中加入了大量食盐，每 100 克腊肉的含盐量可达 5 克以上，远超每日 5 克的推荐摄入量。此外，酱油、蚝油、豆瓣酱等调味品，以及话梅、牛肉干等零食，都属于 “隐形盐” 的重灾区。建议做饭时用柠檬汁、花椒、香草等天然调料替代部分盐，买菜前查看营养成分表，优先选择钠含量低于 300 毫克 / 100 克的食品。同时，春季新鲜蔬菜丰富，不妨多吃菠菜、芹菜、西兰花等富含钾元素的食材，帮助身体排出多余钠离子，稳定血压。
第二件事：科学补水，别等口渴才喝
天气转暖后，人体出汗量增加，若水分补充不及时，血液会变得黏稠，血流速度减慢，容易形成血栓，进而诱发脑出血。但很多老人担心夜间起夜影响睡眠，常常减少喝水量，这种做法反而有害。正确的补水方式是 “少量多次”，每天饮水量保持在 1500-2000 毫升左右，早晨起床后空腹喝一杯温白开水，能快速稀释血液；睡前 1 小时可喝 100-200 毫升水，避免夜间血液黏稠度过高。需要注意的是，不要一次性猛灌，每次喝 100 毫升左右即可，以免增加心脏负担。此外，尽量少喝含糖饮料和浓茶，前者可能导致血糖波动间接影响血压，后者中的咖啡因可能刺激神经兴奋，使血压升高。
第三件事：稳定情绪，避免 “情绪过山车”
春季气压变化较大，人的情绪也容易变得烦躁或抑郁，而情绪剧烈波动是诱发脑出血的 “导火索”。当人处于愤怒、焦虑等状态时，交感神经兴奋，会导致血压在短时间内急剧升高，对脆弱的脑血管造成巨大压力。因此，老人要学会调节情绪，遇到烦心事时可以通过听戏曲、练书法、与老友聊天等方式转移注意力。家人也应多给予陪伴，避免让老人独自面对重大生活变故。另外，春季阳光充足时，不妨多到公园散步，阳光中的紫外线能促进体内维生素 D 合成，不仅有益骨骼健康，还能改善情绪，帮助血压稳定。
第四件事：坚持用药，切勿擅自调整
有些老人看到天气转暖、血压略有下降，就自行减少药量甚至停药，这种做法非常危险。高血压是一种慢性疾病，需要长期规范用药，春季血压波动本身就更明显，擅自停药可能导致血压反弹，增加脑出血风险。如果感觉血压持续偏低（如收缩压低于 120mmHg），应及时就医，在医生指导下调整用药方案，而不是凭感觉停药。此外，要养成定时服药的习惯，可设置手机闹钟提醒，避免漏服。同时，春季是感冒高发期，老人感冒时不要自行服用含伪麻黄碱的感冒药，这类药物可能升高血压，应咨询医生选择安全的替代药品。
第五件事：定期监测，警惕异常信号
想要及时发现血压波动，定期监测是关键。建议老人每天早晚各测一次血压，测量前休息 5-10 分钟，保持情绪平静，连续测量 2-3 次取平均值，这样结果更准确。如果发现血压突然升高（收缩压超过 160mmHg），或出现头痛、头晕、视物模糊、肢体麻木等症状，要立即休息并服用降压药，若症状无缓解，应及时拨打 120 就医，这些可能是脑出血的前兆。此外，每年应做一次脑血管检查，如颈动脉超声、头颅 CT 等，尤其是有高血压家族史、曾发生过脑卒中的老人，更要重视定期体检，做到早发现、早干预。
总之，春季对高血压老人来说是一道 “健康关卡”，但只要做好饮食控制、科学补水、情绪管理、规范用药和定期监测这 5 件事，就能有效降低脑出血风险。家人也要多关注老人的身体状况，帮助他们养成良好的生活习惯，让老人平安舒适地度过这个春天。
