饮食对于骨骼健康同样至关重要。摄取足够的营养物质，特别是钙和维生素D，对于维持脊柱健康具有重要意义。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。

建议日常饮食中增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、深海鱼、香菇等，必要时也可考虑适量补充维生素D制剂。

三、适度运动

运动是增强脊柱健康的有效途径。适度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，促进血液循环，为脊柱提供更多的养分和氧气。

此外，脊柱稳定性训练，如平板支撑、五点支撑、死虫式等，可以增强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性，减轻脊柱的负担。但需注意，运动时应避免过度负重和剧烈的运动，以免对脊柱造成损伤。

四、避免损伤