老年朋友的骨骼比较脆弱，容易发生骨折，主要是因为随着年龄增大，更易受到骨质疏松的威胁。而补充钙质是保护骨骼的重要措施，建议多摄取富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾米皮、芝麻酱、深绿色蔬菜等。如果缺钙严重，可在医生指导下使用钙剂进行补充。

除了钙质，蛋白质、维生素D、维生素K、氨糖等营养物质也对骨骼健康至关重要。老年朋友可以适量增加深海鱼、虾、瘦肉、香菇、奶酪、纳豆等食物摄入，同时遵医嘱服用氨糖，有助于减缓关节磨损。

二、适量运动，增强骨骼强度

运动是保持骨骼健康不可或缺的一环。适量的运动可以增强肌肉力量，提高关节灵活性，减缓骨质流失。对于老年朋友来说，中低强度的运动比较适宜，如快走、骑行、广场舞、健身操、游泳等。此外，还可以增加负重训练，如使用较轻的哑铃、弹力带等，以增强骨骼强度。