老年朋友运动时一定要注意适量，避免过度运动导致损伤。建议根据自身身体状况，选择合适的运动方式和强度，并在运动前做好热身准备，运动后适当拉伸放松。

三、注意保暖，避免寒冷侵袭

寒冷天气会导致关节周围的血管收缩，加重关节疼痛症状。因此，老年朋友应随时关注天气变化，做好保暖措施。在秋冬季节，建议老年朋友多穿一些保暖衣物，如帽子、围巾、护膝等，以保护身体免受寒冷侵袭。同时，多晒太阳也有助于合成维生素D，促进钙质吸收。