这个动作能拉伸放松腰背部和臀部肌肉，缓解腰部紧张感。

具体方法：仰卧平躺后双手抱膝使其尽量靠近胸部，感觉到腰背部有拉伸感后保持20秒，然后慢慢放松，重复做20次。

推荐运动四：低冲击性有氧运动

1.游泳是一种低冲击性的有氧运动，水的浮力能减轻脊椎和关节的负担，同时锻炼全身肌肉。对于腰部不适的人来说，游泳是一种非常理想的运动方式。

对泳姿的选择有一些讲究。腰不好更推荐采用蛙泳，它适合腰椎间盘突出及颈椎病患者，但不适合膝关节炎患者。而自由泳和蝶泳，对有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的朋友是不宜进行的。