鸟狗式能同时锻炼核心肌群和四肢，提高身体平衡能力。
具体方法：跪姿在床面或地面上，双手撑地张开距离与肩膀同宽。同时抬起一侧手和另一侧腿，向外伸展打直，保持5秒后换边交替进行，每天坚持20次。
推荐运动三：抱膝触胸
腰不好的人想运动
2025-04-18最新文章
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