女生补多少铁合适？

不同年龄有一些不同

 

 

1～3 岁：女性 9 毫克/天

4～6 岁：女性 10 毫克/天

7～10 岁：女性 13 毫克/天

11～13 岁：女性 18 毫克/天

14～17 岁：女性 18 毫克/天

18～49 岁：女性 20 毫克/天

50 岁以上：女性12 毫克/天

 

特别要注意的是：

怀孕、哺乳中的女性不仅要满足自身对铁的需要，还要为孩子提供足够的铁，因此，对铁的需要量量更多。

孕中期女性：每天再增加 4 毫克，孕晚期每天再增加 9 毫克。

乳母：每天再增加 4 毫克。

吃哪些食物可以补铁？

铁广泛存在于各种食物中，包括动物性和植物性食物。

富含铁的动物性食物有，血（鸭、羊、猪血等）、肝、鸡蛋黄、肾、瘦肉（羊、牛等）；富含铁的植物性食物有黑木耳、紫菜、芝麻酱、扁豆、豆腐皮等。

动物性食物来源铁的吸收利用率要优于植物性食物，因此，需要经常吃适量的动物性食物。