刘阿姨今年55岁，退休后就参与了小区楼下的广场舞小队，几乎每天晚饭后都在一起跳舞。但跳了几年下来，她总感觉腿时不时会酸疼，尤其是时间长了之后。

还是邻居李阿姨发现她的不对劲后询问了她才说，李阿姨建议她可以多踮脚，对缓解腿疼很有帮助，自己之前也是这么做的。刘阿姨抱着半信半疑的态度开始练习踮脚，一段时间后发现腿疼真缓解了不少，且感觉自己的睡眠质量也变好了。

这让她喜出望外，怎么也没想到小小的踮脚竟然有这么多好处，之后逢人就安利踮脚，让大家都加入踮脚行列。一个小小的踮脚，竟然有这么多好处吗？

一、踮脚：一个流传800年的长寿秘方

踮脚是个历史悠久的养生方法，最早出自西汉初期的《引书》，内里有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。距今有800多年历史的养生术八段锦，最后一个动作也是通过踮脚跟来刺激肾经系统，让全身静脉震荡柔和按摩五脏六腑，起到消除百病的作用。

为什么踮脚能起到这么好的作用？

因为我们的足部有许多穴位，尤其是足跟有很多经络。在踮脚的时候可促进经络上的气血运行，如刺激肾经可温补肾脏，让气血上行达到养生作用。

踮脚也得到了现代医学的认可，浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋表示踮脚时需要反复做上下升降动作，虽然幅度不大但需要很多的肌肉协调进行，如小腿肌群、足弓肌等，对增强肌肉力量以及稳定性很有帮助。

且下肢本身距离心脏较远，日常能获得的血流量会少一些。通过踮脚运动可加速血液回流到心脏的速度，以此来满足运动肌肉对氧气以及营养物质的需求，对改善全身氧气供应和代谢顺畅也有好处。

二、每天坚持踮脚，5个好处不请自来

数据显示，我国年龄>50岁的人群中8成以上有运动不足的问题，这些人群每天仅需要5分钟的踮脚即可改善多项身体指标。

北京体育大学2022年的研究指出，老年人坚持踮脚3个月可让血压改善率达到73.6%、血糖控制有效率达68.2%、骨密度平均提升0.2~0.5个T值、下肢静脉功能改善率达到81.4%。

“树枯根先竭，人老腿先衰”这句话相信很多人都听过，腿部可以说是人体的第二心脏。安徽医科大学第一附属医院骨科主治医师荣根祥表示，踮脚是一项很好的有氧运动，可促进血液循环、新陈代谢速度等，坚持踮脚这几个好处看得见：