1、改善痔疮

踮脚的时候是脚趾受力，人会不自觉提肛，肛门处的血液循环会向腔静脉回流，对改善痔核淤血有帮助。

2、提高脚踝灵活性

通过踮脚可让踝关节的活动范围扩大，韧带和肌腱弹性也会一定程度变好，在踝关节灵活性增加后，可显著提高行走稳定性，可减少老年人摔倒的可能性。

3、预防血管堵塞

不少老年人有下肢血栓问题，通过踮脚可改善心脏耐力、效率，让体内的血液循环速度加快，对预防血管堵塞、血栓发生有好处。还可以减少下肢的水肿问题，可预防静脉曲张问题。

4、预防心血管疾病

足部有很多的穴位，在踮脚的过程中可刺激穴位以及锻炼小腿肌肉，可让心肌摄氧量增加，对心脏功能有益。

5、缓解腰酸

不少上班族一天都需要坐着，一旦姿势不对或是坐的时间长了就容易腰酸背痛的，通过踮脚不仅可以改善腰酸背痛的症状，还可以避免弯腰驼背。

三、踮脚也有注意事项需牢记

虽说踮脚是个很简单的运动，但也有不少的细节需要注意，这几件事一定要做好。

1、动作标准

踮脚时要保持身体直立、双脚并拢，动作要缓慢一些保持脚趾抓紧地面，在身体提到最高点时再缓慢将重心从脚尖摞到前脚掌，最后落下脚跟重复进行。

2、用力过猛

每天踮脚的时间不要过长，保持在10分钟左右即可，如若过程中有疼痛症状要及时停止。注意，过程中要避免用力过猛。

3、事后按摩

踮脚虽然运动强度不高，但也是个锻炼，在锻炼结束后可能会感觉小腿酸胀、紧绷，要及时拉伸放松，或按摩下下肢肌肉。

4、特殊人群不推荐

孕妇、高血压、骨质疏松的人群不建议踮脚，有较大的摔倒风险。一些活动较为不方便的中老年人，在踮脚的时候可以扶着墙壁。

踮脚是个对健康有很大益处的运动，在适合自己的情况下，可以多做几次，特殊人群就别勉强自己了，可以选择其他适合自己的运动。