搭配3个方法，祛湿效果翻倍！

1. 按摩祛湿穴位，助力湿气排出！

除了抬腿，每天睡前还可以按摩以下3个祛湿穴位，能更快帮助湿气排出，让身体恢复轻盈：

足三里（强脾胃，助代谢）

• 位置：膝盖下方四指宽的地方，胫骨外侧的凹陷处。
• 按摩法：用拇指按揉，每次3分钟，双侧交替。

阴陵泉（去湿第一要穴）

• 位置：小腿内侧，胫骨内侧缘，按压有酸胀感处。
• 按摩法：用大拇指按揉，每次2-3分钟。

三阴交（调理脾肾，去湿寒）

• 位置：内踝上四指宽处，胫骨内侧后方。
• 按摩法：用拇指揉按，每次3分钟，睡前按更助眠。

每天按揉这些穴位，不仅能帮助脾胃运化湿气，还能促进气血循环，改善手脚冰凉、浮肿等问题！

2. 睡前一杯“祛湿茶”，湿气排得更快！

推荐：生姜陈皮茶

材料：生姜3片、陈皮3克、红枣2颗、红糖适量。

做法：用热水冲泡10分钟，睡前1小时喝。

功效：温中健脾、行气化湿，特别适合脾虚湿重、手脚冰凉的人。

长期坚持喝祛湿茶，能帮助身体代谢湿气，让你越来越轻盈！

3. 避开湿气食物，避免湿气反复！

少吃这些容易生湿的食物：

• 生冷食物：冰镇饮料、雪糕、生鱼片、凉拌菜。
• 甜腻食物：奶茶、蛋糕、甜点、油炸食品。
• 黏腻食物：糯米、过量豆制品（豆浆、豆腐）。

多吃健脾祛湿食物：

• 薏米、红豆、山药、莲子、茯苓、冬瓜、生姜，这些食物有助于脾胃运化湿气，减少湿气堆积。

饮食+抬腿+按摩，才能真正做到祛湿排毒！

湿气是很多健康问题的根源，它会让你变得疲惫、浮肿、免疫力下降、皮肤状态变差。但好消息是，只要掌握正确的方法，湿气就能轻松排出，让你恢复轻盈健康的状态！

每天睡前花15分钟抬腿，再配合按摩穴位、喝祛湿茶、饮食调理，长期坚持，你会发现——精神状态变好了，体重更轻盈了，气色也越来越红润！

健康生活，从每天的一个小习惯开始！今晚就试试“抬腿排湿法”，坚持一个月，你一定会感受到惊喜的变化！