“早上空腹喝水到底好不好？” 这一问题困扰着许多注重健康的人。有人认为晨起喝水益处多多，能补充睡眠时丢失的水分、促进排便、降低血液粘稠度；也有人担心空腹饮水会让口腔细菌进入胃肠道，影响健康。其实，只要科学认识和践行，晨起空腹饮水是一项值得坚持的健康习惯。
认为空腹饮水会让口腔细菌影响健康的观点，存在一定认知偏差。诚然，未刷牙时口腔内确实有细菌，喝水时可能会将部分细菌带入体内，但无需过度担忧。人体的胃液具有强大的杀菌作用，进入胃肠道的细菌会在胃液的消化作用下迅速失活，难以对健康造成威胁。而且，人体本身就是一个复杂的有菌环境，在身体健康的状态下，体内的有益菌和有害菌会维持动态平衡，共同守护着身体的正常生理功能，少量随水进入的细菌并不会打破这种平衡。
与之相反，晨起空腹饮水能给身体带来诸多实实在在的益处。经过一夜的睡眠，人体处于相对缺水状态，血液会变得相对粘稠。此时适量饮水，能及时补充水分，有效稀释血液，降低血液的粘稠度，从而减少血栓形成的几率，对预防冠心病等心血管疾病起到积极作用。同时，早晨饮水还能稀释尿液，增加尿量，加速尿液排出的速度，有助于及时排出体内的代谢废物，减轻泌尿系统的负担，对泌尿系统健康大有裨益。另外，饮水可以软化粪便，刺激胃肠道蠕动，促进肠道的消化和排泄功能，帮助维持消化系统的正常运转，对于预防便秘等问题也有一定效果。
不过，需要明确的是，早上不吃早餐会对健康造成很大威胁，比如可能导致低血糖、影响上午的工作和学习效率，长期如此还会损害胃肠功能等。但空腹饮水与不吃早餐有着本质区别，不能将二者混为一谈，我们应该以正确的心态看待晨起饮水，不必因担心所谓的 “副作用” 而放弃这一有益习惯。
当然，晨起饮水也有一些需要注意的地方。在摄入量方面，建议保持在 150ml 左右为宜，并且要尽量小口慢饮。这是因为一次性摄入过多水分，会使血液在短时间内被过快稀释，增加心脏的负担。尤其是对于本身患有慢性疾病的中老年人来说，过量饮水可能会引发一些急性健康事件，威胁生命安全。小口慢饮则能让水分更温和地进入体内，被身体逐渐吸收和利用，更好地发挥其有益作用。
综上所述，早上空腹适量饮水是一种有利于健康的做法，只要掌握正确的方式方法，就能充分享受其带来的益处，为身体健康加分。
