常见的眼科问题中，近视是最普遍的一种，尤其在青少年群体中发病率居高不下。青少年长期近距离用眼、过度使用电子产品、户外活动不足，会导致眼轴拉长，使平行光线聚焦在视网膜前方，形成近视。干眼症则是办公族的 “通病”，长时间盯着电脑、手机屏幕，会减少眨眼次数，导致泪液分泌不足、蒸发过快，出现眼睛干涩、异物感、视物模糊等症状。此外，白内障多见于中老年人，主要与年龄增长、紫外线照射、遗传等因素有关，晶状体混浊导致视力逐渐下降；青光眼则是一种致盲性眼病，由于眼压升高损伤视神经，初期症状不明显，后期会出现视野缺损、视力下降，严重时可导致失明。

科学护眼需从日常细节入手。首先，控制用眼时间是关键，遵循 “20-20-20” 原则，即每使用电子屏幕 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外的景物 20 秒，让眼睛得到充分休息；调整用眼环境也很重要，保持室内光线柔和，避免过亮或过暗，使用电子设备时，屏幕亮度与环境光线保持一致，屏幕顶端略低于或平齐于视线，减少眼睛疲劳。

眼部营养补充不可忽视。饮食中可多摄入富含维生素 A、叶黄素、玉米黄质的食物，维生素 A 有助于视网膜感光物质合成，预防夜盲症，常见于动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物；叶黄素和玉米黄质则能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区，可从蛋黄、玉米、蓝莓中获取。此外，适量补充 Omega-3 脂肪酸，如深海鱼、坚果等，有助于缓解干眼症，促进泪液分泌。

定期眼部检查是预防眼科疾病的重要措施。青少年应每半年至一年进行一次视力检查，及时发现近视并佩戴合适的眼镜，避免近视度数快速加深；中老年人则需每年进行一次全面眼科检查，包括眼压测量、眼底检查等，尽早发现白内障、青光眼等疾病，做到早诊断、早治疗。

此外，养成良好的用眼习惯也很重要，避免用手揉眼睛，防止细菌感染；连续佩戴隐形眼镜时间不宜过长，每天不超过 8 小时，定期更换镜片和护理液；外出时佩戴太阳镜，减少紫外线对眼睛的伤害。

眼睛的健康需要长期守护，只有将科学护眼融入日常生活，才能让 “心灵之窗” 始终明亮，让我们清晰地感受世界的每一处美好。