28 岁的互联网运营林琳最近总感觉眼睛不舒服：盯着电脑工作不到 1 小时，就会出现干涩、刺痛感，偶尔还会有异物感，忍不住想揉眼睛，晚上看手机时甚至会模糊流泪。起初她以为是用眼过度，滴了眼药水后症状暂时缓解，可没过几天又反复出现。到医院眼科检查后，她被确诊为轻度干眼症。据中华医学会眼科学分会数据显示，我国干眼症发病率已达 21%-30%，其中 20-40 岁的年轻群体占比超过 60%，屏幕成为伤害眼睛的 “隐形杀手”。
这些不适，可能是干眼症在 “敲门”。干眼症并非简单的 “眼睛干”，而是泪液分泌不足或泪液蒸发过快，导致眼表润滑不足引发的眼部疾病。除了林琳出现的眼干、刺痛、异物感，患者还可能出现眼睛发红、畏光、视物模糊、眼皮沉重等症状，部分人会在空调房、大风天气或长时间看屏幕后症状加重，甚至出现短暂视力下降。专家提醒，若这些症状每周出现超过 3 次，且持续 1 个月以上，需及时到医院进行泪液分泌测试、泪膜破裂时间等检查，避免因忽视导致眼表损伤，甚至引发角膜炎、角膜溃疡等严重并发症。
四类人群，最易被干眼症 “缠上”。从临床病例来看，干眼症的高发人群呈现明显的现代生活特征。首先是 “屏幕族”，包括上班族、学生、游戏爱好者等，这类人群平均每天使用电子屏幕超过 8 小时，眨眼次数会从正常的每分钟 15-20 次减少到 5-8 次，导致泪液蒸发速度加快，数据显示 “屏幕族” 干眼症发病率比普通人群高 4 倍；其次是长期处于空调房或干燥环境的人，空调会降低空气湿度，加速泪液蒸发，湿度低于 40% 时，干眼症发病风险会增加 60%；此外，佩戴隐形眼镜的人群，尤其是每天佩戴超过 8 小时的人，镜片会吸收眼表水分，破坏泪膜稳定性，增加患病几率；还有更年期女性，由于雌激素水平下降，泪腺分泌功能减弱，干眼症发病率是男性的 2-3 倍。
科学护眼，远离干眼症困扰。预防和改善干眼症，关键在于养成健康的用眼习惯和生活方式。日常用眼时，建议遵循 “20-20-20” 法则，即每使用电子屏幕 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）以外的景物 20 秒，让眼睛得到休息；调整屏幕设置，屏幕亮度与环境光线保持一致，屏幕顶端略低于或平齐于视线，减少眼睛疲劳；使用空调时，在室内放置加湿器，将空气湿度维持在 40%-60%，避免泪液过快蒸发；佩戴隐形眼镜的人群，每天佩戴时间不超过 6 小时，选择透氧性好的镜片，定期更换镜片和护理液；饮食上多吃富含维生素 A、Omega-3 脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、深海鱼等，维生素 A 能保护眼表黏膜，Omega-3 脂肪酸可促进泪液分泌；若眼干症状明显，可在医生指导下使用不含防腐剂的人工泪液，缓解眼部不适。
对于中重度干眼症患者，需在医生指导下进行规范治疗，如睑板腺按摩、强脉冲光治疗、泪小点栓塞术等，改善泪液分泌和泪膜稳定性。记住，眼睛是 “心灵的窗户”，重视眼部不适，科学养护，才能让 “窗户” 永远明亮清晰。
