“眼睛干涩、频繁眨眼、看屏幕久了刺痛流泪”，这些看似普通的眼部不适，正逐渐成为困扰现代人的 “视觉亚健康” 难题。据《中国干眼临床诊疗指南（2023 年）》数据显示，我国干眼症患病率已达 21%-30%，相当于每 5 人中就有 1 人受其影响，其中长期使用电子设备的年轻人、老年人及佩戴隐形眼镜人群尤为高发。干眼症并非单纯的 “眼睛缺水”，而是泪液分泌异常或泪膜稳定性下降引发的慢性眼表疾病，若长期忽视，可能导致角膜损伤，甚至影响视力。
干眼症的诱因与现代生活方式密切相关。长期盯着电子屏幕是首要因素，当我们专注使用手机、电脑时，眨眼次数会从正常的每分钟 15-20 次骤减至 5-8 次，导致泪液蒸发速度加快，泪膜破裂时间缩短。空调环境下的低湿度、长期佩戴隐形眼镜（尤其是硅水凝胶材质）对眼表的摩擦刺激，以及长期使用含防腐剂的眼药水，都会破坏泪膜的完整性。此外，年龄增长导致的泪腺功能衰退（40 岁以上人群泪液分泌量减少 50%）、糖尿病等全身性疾病、睑板腺功能障碍，以及激光近视手术后的短期眼表损伤，都是诱发干眼症的重要原因。
根据症状严重程度，干眼症可分为轻度、中度和重度三级。轻度患者仅在长时间用眼后出现干涩、异物感，休息后可缓解；中度患者会频繁出现眼疲劳、刺痛、畏光，对视力造成短暂影响；重度患者则会出现持续性眼痛、角膜上皮缺损，甚至引发角膜溃疡，严重威胁视功能。自我判断干眼症可通过 “泪液分泌测试” 简单初步筛查：闭眼 5 分钟后睁开，观察眼泪在眼白处的覆盖范围，若 10 秒内泪液就明显减少，大概率存在干眼风险。
科学应对干眼症需从 “补水 + 修复” 双管齐下。首先要调整用眼习惯，遵循 “20-20-20” 法则，即每使用电子设备 20 分钟，远眺 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，同时有意识地多眨眼，保持泪膜稳定。环境改善也很关键，在空调房放置加湿器，将湿度控制在 40%-60%，避免空调风直吹眼睛；佩戴隐形眼镜者需减少佩戴时长，选择日抛型镜片，避免夜间佩戴。
治疗方面，轻度干眼症可选用不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），缓解干涩症状；中度患者可在医生指导下使用抗炎眼药水（如环孢素滴眼液），改善眼表炎症；重度患者则需通过睑板腺按摩、强脉冲光治疗等方式，修复睑板腺功能，促进泪液分泌。此外，日常饮食中补充富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如深海鱼、亚麻籽），有助于改善泪液质量，减少泪液蒸发。
需警惕的是，很多人将干眼症误认为 “眼疲劳”，自行使用含血管收缩剂的眼药水（如萘甲唑啉），长期使用反而会导致药物性角膜炎，加重干眼症状。若出现持续性眼痛、视力下降，应及时到眼科进行泪液分泌试验、泪膜破裂时间检测等专业检查，明确诊断后对症治疗。保护眼睛健康，从重视每一次 “干涩” 开始，科学护理才能让 “心灵的窗户” 持久明亮。
