“眼睛干涩发痒，看屏幕久了就刺痛流泪”，如今越来越多人被这类眼部不适困扰。据《中国干眼临床诊疗指南（2023 年）》数据显示，我国干眼症发病率已达 21%~30%，相当于每 5 人中就有 1 人受其影响，其中长期使用电子屏幕的上班族、学生群体发病率更是高达 40% 以上。作为 “屏幕时代” 的代表性眼病，干眼症常被误认为是 “用眼疲劳”，实则若不及时干预，可能导致角膜损伤，甚至影响视力。
干眼症的核心问题是泪液 “质” 或 “量” 的异常。健康的泪液由脂质层、水液层和黏蛋白层组成，三层结构紧密配合，既能润滑眼球，又能抵御外界刺激。而干眼症患者的泪液往往存在两大问题：一是泪液分泌不足，如长期盯着屏幕时，人眨眼次数会从每分钟 15~20 次降至 5~8 次，导致泪液蒸发速度加快；二是泪液质量不佳，脂质层分泌减少会让泪液更容易蒸发，黏蛋白层异常则会导致泪液无法均匀附着在眼球表面，进而引发干涩、刺痛、视物模糊等症状。
除了 “屏幕依赖”，多种因素都会诱发干眼症。从环境来看，长期处于空调房、暖气房等低湿度环境中，或经常暴露在风沙、油烟环境里，会加速泪液蒸发；从生理因素来看，女性更年期激素变化、老年人泪腺功能退化，都会导致泪液分泌减少；从行为习惯来看，长期佩戴隐形眼镜会破坏泪液结构，频繁使用含防腐剂的眼药水则会损伤眼表黏膜；此外，糖尿病、类风湿关节炎等疾病，以及抗抑郁药、降压药等药物，也可能间接引发干眼症。
应对干眼症，需从 “预防” 和 “护理” 两方面入手，建立科学的眼部保护习惯。首先要调整用眼方式，遵循 “20-20-20” 法则：每使用电子屏幕 20 分钟，就看向 20 英尺（约 6 米）外的物体，保持 20 秒以上，同时有意识地多眨眼，帮助泪液均匀分布。使用电子设备时，可将屏幕亮度调至与环境光相近，屏幕顶端略低于视线 10°~15°，减少眼球暴露面积。
其次要改善眼部护理方式。若需长期佩戴隐形眼镜，应选择透氧性好的硅水凝胶镜片，每天佩戴时间不超过 8 小时，避免戴着镜片睡觉；眼干时可使用不含防腐剂的人工泪液，每次 1 滴即可，过度使用反而可能稀释自身泪液。热敷是缓解干眼的有效手段，每天用 40℃~45℃的温毛巾敷眼 10~15 分钟，能促进睑板腺分泌脂质，改善泪液质量。
最后要注意环境与饮食调整。在空调房或暖气房内放置加湿器，将空气湿度维持在 40%~60%；外出时若遇风沙、强光，可佩戴防风镜或太阳镜，保护眼表。饮食上可多摄入富含 Omega-3 脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽、核桃等，Omega-3 能减轻眼表炎症，促进睑板腺功能恢复；同时保证充足饮水，每天喝 1500~2000 毫升水，为泪液分泌提供充足水分。
干眼症的治疗是一个长期过程，关键在于建立持续的眼部保护意识。只要及时调整生活习惯，科学护理，就能有效缓解不适，让 “干涩的眼睛” 重新恢复水润健康。
