以前原始人类，吃的是瓜果鲜蔬，呼吸的是新鲜空气，整天吃不饱却闲不住，适应了少吃多动的生活习惯，现在生活条件好了，平时我们长久坐着玩手机，不爱运动，又偏爱火锅烧烤炸鸡奶茶等高糖高热量的食物。 于是就导致胰岛素分泌缺陷和胰岛素抵抗（胰岛素不敏感），久而久之，糖尿病等慢性疾病就悄无声息地找上门来，且越来越年轻化。

很多人以为得了糖尿病，这也不能吃，那也不能吃，每天的生活就像苦行僧一样。 其实不然，来看看小编教你怎么才是糖尿病患者最科学健康的饮食习惯，既能帮助控制好血糖又能享受美食！

有位糖尿病人10年糖龄，他说经常食用这些菜，血糖平稳，心态平和，抵抗力、免疫力增强，很少感冒生病。

现选择10种蔬菜介绍给糖友，大家不妨试一试。

1.白菜

大白菜是我们常见常吃的蔬菜，但是大家可能不知道，大白菜含有的蛋白质和维生素是多于苹果和梨的，所含有的微量元素、膳食纤维也很突出，所以，多吃大白菜对身体是有益处的。大白菜的升糖指数仅为23，所以它很适合糖尿病患者食用，也是减肥餐的选择！

食用方法:取白菜切碎，投入沸水中煮去生味，调以香油、食醋、味精即可。每天可吃1-3次。白菜和肉炒着吃味道更佳。

2.卷心菜

卷心菜的营养价值: 补充维生素K和叶黄素。