1. 量力而行：请根据自身的情况选择合适的强度和时间，避免过度拉伸造成损伤。

2. 循序渐进：随熟练程度逐渐增加难度和强度，让身体逐渐适应。

3. 持之以恒：坚持每天进行拉伸锻炼，形成习惯，以获得最佳效果。

专家介绍

徐文斌

浙江大学骨外科学博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师。浙江省高层次人才（医疗卫生青年人才）。

中国康复医学会骨质疏松预防与康复专业委员会青年委员；国家卫生健康委员会CHTV新媒体传播委员会常务委员；浙江省康复医学会骨质疏松专业委员会脊柱微创学组委员；浙江省医师协会骨科医师分会脊柱学组委员；浙江省医学会物理医学与康复学分会第十届委员会骨关节康复学组委员；浙江省健康科普专家库骨科健康科普分库首批专家；浙江省科普联合会科普志愿者；浙江大学医学院骨科学骨干教师。