2. 直臂上抬，双手过头顶向上摸，同时头部后仰；同时，两脚做向下背伸（踮脚尖）的动作。感觉整个身体处于被拉伸的状态。

3. 初始阶段每天也是练习3分钟，早晚各一次。熟练适应后，可以根据身体情况适当延长锻炼时间。

温馨提示，锻炼应遵循以下建议：