1. 这是一种能有效锻炼臀部和腿部肌肉的运动。通过横向移动，可以增强臀部和大腿外侧肌肉的力量，提高关节的稳定性。

2. 锻炼方法：

（1）站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯曲、绷紧腿部，双手自然下垂或搭在膝盖上方。