（2）朝一个方向横向移动，先迈出一侧腿，站稳后另一侧腿跟上，如此反复。朝一个方向走5-10米后，折返走回为1组。每天锻炼3-5组。

（3）动作熟练、腿部力量增强后，可以使用弹力带套在膝关节水平以增加阻力，提高训练效果。

弹力带勾腿练习：

1. 这个练习可以增强腿后侧腘绳肌的力量，对稳定膝关节、帮助完成蹲下后起身动作有益。

2. 锻炼方法：

（1）准备一把椅子、一根弹力带。将弹力带一端固定在比较牢固的位置（如柱子、床腿）。

（2）坐在椅子上，将要锻炼的一侧腿伸出，绑上弹力带。

（3）对抗弹力带的阻力，尽力向回勾腿到极限，然后回到起始位置，做8-10次，换另一条腿重复。

（4）双腿练完为一组，每天练习3-5组。