2、洗衣做饭

别小看洗衣做饭，这两个项目也属于精细家务了，虽说洗衣服可以直接扔洗衣机，但对于不同材质、颜色衣物污渍处理，就要区分好进行，有些衣物不能机洗，有些不能沾水，需要个人掌握这些洗涤知识，操作过程也锻炼了个人的协调能力和记忆力，降低痴呆的发生风险。

3、整理书柜

书柜衣柜这些大件家具，整理过程中需要爬上爬下， 多用到上肢肌肉。所以做这类家务不仅能有效锻炼到上肢肌肉，整理好的空间也可以帮助身心释放负面压力。

4、重型家务

重型家务的活动量很大，需要充分的心肺机能，这类家务对肌肉锻炼度更高，也需要消耗更多热量，有利于促进血管健康，但也要注意适度，尤其是老人，搬抬重物要小心腰背压力，尽量减少此类家务活。

三、年过六旬，做家务时要注意这4点

现在很多家庭中，老人多多少少都承担了一定的家务活动，虽然做做家务也可以锻炼到身体，但如果不注意要点也可能成为心血管疾病爆发的隐患，尤其以下4点务必重视。

1、过度劳累

家务是不做不知道，一做累一跳。很多人习惯性轻视家务活的运动量，就拖地来说，长时间弓腰用力，来来回回把地搞干净，身体时刻处于专注的状态，也需要消耗大量能量，特别是老人，不注意劳逸结合，一干就是几小时，久而久之就会加重心肺负担，增加心血管疾病风险。

2、注意保暖

近段时间温度依旧偏低，很多人习惯穿少点干活，但只要不注意保暖很容易给心脏带来损伤，血管受凉会不断收缩，血液循环可能难以顺畅，导致心脏要更用力才能促进血液输送，长此以往，也会增加心脏负担，引发不必要的心血管疾病。

3、护好腰部、膝盖

腰椎、膝盖这些部位最容易受压力产生损伤，一旦这些部位受损，往往都是不可逆的情况，因此日常做家务一定要避免直接压迫这些位置，比如经常弯腰搬抬重物，弓腰拖地、下蹲擦拭等，做这些家务时，可以采用弓箭步，降低重心，靠下肢力量施展，爱护好腰部，日常也要避免经常跪立或者下蹲等姿势，减轻膝关节负荷。

4、做好防护措施

做饭炒菜可以说是每天必须的家务，但烹饪过程中产生的油烟其实对人体呼吸道有很强的刺激性，长期吸入这种烟雾，也不利于健康，严重可能增加肺癌风险。因此做饭时，建议常开油烟机，避免油烟长期停留室内，做好烹饪健康防护措施。

总的来说，老人适度做家务还是对身体有益的，但要注意上述要点，避免过度操劳，给身体带来不好影响。