当代人每天面对手机、电脑、平板，眼睛长期处于 “超负荷” 状态，眼睛干涩、酸胀、视力模糊成了常态，很多人第一反应就是滴眼药水，可滴完后缓解效果短暂，甚至越滴越干。眼科临床数据显示，目前我国干眼症患者已超 3 亿，其中 80% 是因不良用眼习惯导致的，而盲目滴眼药水，尤其是含防腐剂的眼药水，会加重眼表损伤，让干眼症越来越严重。今天眼科医生就教大家科学护眼方法，从根源上解决眼睛干涩问题，守护心灵的窗户。

         眼睛干涩，不只是 “缺水”，更是 “缺油”。很多人认为眼睛干涩就是泪液分泌少，其实干眼症分两种：水液缺乏型和蒸发过强型，而现代人大多是后者。我们的眼表有一层泪膜，由水液、油脂、黏液组成，油脂层能锁住水液，减少蒸发。长期看电子屏幕时，人会不自觉地减少眨眼次数，眨眼从正常的每分钟 15-20 次降到 5 次以下，睑板腺分泌的油脂无法正常分布在眼表，泪液快速蒸发，就会出现干涩、酸胀。此外，长期待在空调房、熬夜、揉眼睛，会加重睑板腺堵塞，让油脂分泌更少，形成恶性循环。

         盲目滴眼药水，是护眼的 “最大误区”。市面上的眼药水大多含防腐剂，长期使用会破坏眼表的结膜杯状细胞，导致泪液分泌进一步减少，还会损伤角膜上皮，让眼睛变得更敏感。还有些人会用缓解疲劳的网红眼药水，这类眼药水多含血管收缩剂，滴后眼睛会暂时变得明亮，但长期使用会导致结膜血管收缩功能失调，出现红血丝反复的情况。眼科医生提醒，眼睛干涩时，若没有明确的炎症，无需滴眼药水，最有效的方法是 “人工眨眼”，每隔 30 分钟，停下手中的事，闭眼眨眼 1 分钟，让睑板腺分泌油脂，修复泪膜。

         科学护眼，做好这 5 件事，比滴眼药水更有效。第一，遵循 “20-20-20” 原则：每看电子屏幕 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒，让眼睛的睫状肌放松；第二，改善用眼环境：空调房放加湿器，将电子屏幕调至与视线平齐或稍低，屏幕亮度与环境亮度保持一致；第三，热敷眼周：每天用 40℃左右的热毛巾热敷眼睛 10 分钟，促进睑板腺疏通，帮助油脂分泌；第四，补充营养：多吃富含维生素 A、叶黄素、Omega-3 的食物，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼，少吃甜食，甜食会影响视网膜代谢；第五，保证睡眠：晚上 11 点前入睡，让眼睛得到充分休息，这是修复眼表损伤的关键。

         眼睛是人体最脆弱的器官之一，护眼不是 “临时补救”，而是 “长期坚持”。现在很多年轻人出现视力下降、干眼症，都是因为长期忽视用眼健康，等到出现视物模糊、眼痛时，才发现问题的严重性。眼科医生提醒，若眼睛干涩伴随眼痛、畏光、视力突然下降，及时到眼科做泪液分泌试验、睑板腺检查，排除病理性干眼症。愿我们都能放下手机，给眼睛多一点关爱，让清晰的视力伴随一生。